Vi mennesker har af evolutionære årsager en klar tendens til at kritisere os selv hårdere, end vi kritiserer andre. Det finder især sted hos unge, men fortsætter gennem hele voksenlivet og gør os triste – nogle gange endda ulykkelige og ude af stand til at handle og fungere. Men kan vi ændre på vores tænkning og derigennem vores følelsesmæssige oplevelse af os selv ved at gennemskue, hvordan kritikken fungerer? Medfølelsesbaseret kognitiv terapi vil sige ja.

Psykolog Nina Werner har skrevet en af de første danske bøger til den almene læser om at vende selvkritik til medfølelse over for sig selv – til selfcompassion.

I ‘Fra selvkritik til selfcompassion’ gennemgår Werner den psykologiske, evolutionære og kognitive baggrund for, at vi er så hårde ved os selv – og dernæst forklarer hun, hvordan vi kan ændre det gennem psykologiske øvelser og guidede meditationer. Meditationerne er indtalt og følger med bogen.

Lyt til Podcast:

Bedre selvværd del 1: Fra selvkritik til self-compassion – Med Nina Werner
INDSIGT med Cleoh Af Psykolog Cleoh Dharma Søndergaard d. 2. marts 2021 

I dette afsnit bliver du klogere på Self-compassion:

• Hvad det er og hvad det bestemt ikke er.
• Hvordan du kan bruge det i din dagligdag, så du beviseligt øger sandsynligheden for at opleve at blive gladere, være mindre selvkritisk og have det bedre med dig selv.

For forskningen er klart på selvvenlighedens side. Self compassion identificeres af førende forsker K. Neff som sindets stærkeste, enkeltstående ressource.

Modsat hvad man kunne frygte ved at slippe den evigt kritiske stemme, og blive sin egen bedste ven, så bliver du reelt friere og modigere, og nedsætter risikoen for depression, angst og stress.

Bedre selvværd del 2: Fra selvkritik til self-compassion – Med Nina Werner
INDSIGT med Cleoh - Samtaler om psykologi · 2021-05-07

I dette afsnit bliver du klogere på Self-compassion:

• Hvad det er og hvad det bestemt ikke er.
• Hvordan du kan bruge det i din dagligdag, så du beviseligt øger sandsynligheden for at opleve at blive gladere, være mindre selvkritisk og have det bedre med dig selv.

For forskningen er klart på selvvenlighedens side. Self compassion identificeres af førende forsker K. Neff som sindets stærkeste, enkeltstående ressource. Modsat hvad man kunne frygte ved at slippe den evigt kritiske stemme, og blive sin egen bedste ven, så bliver du reelt friere og modigere, og nedsætter risikoen for depression, angst og stress.

Dagens øvelse:
- Kærlig berøring (del 2)

Fra selvkritik til selfcompassion
Nina Werner
Klim, 2020
ISBN:9788772045320