Uden Angst er den første danske terapibog, som ud fra nyeste hjerneforskning rigtigt forklarer hvad angst er. Forfatteren, Sebastian Swane, speciallæge i psykiatri, ledende overlæge på psykoterapeutisk afsnit Psykiatrisk Center København og tidligere medlem af Angstforeningens bestyrelse har med baggrund i forskningen udviklet sin egen terapiform, neural bevidsthedsterapi, som i bogen kombineres med kognitiv terapi, metakognitiv terapi og schematerapi.

Kernen i det hele er amygdala, der næsten altid fejlagtigt beskrives som hjernens angstcenter, men i virkeligheden er et trusselscenter. Amygdala kan ikke kende forskel på fejltolkninger og reel fare og reagerer derfor, uanset om det, den oplever, er rigtigt eller ej. Dvs., at hvis den fejlagtigt har lært, at noget er farligt, reagerer den hver gang, uanset om der er tale om reel fare eller ej. Dermed sættes gang i de fysiske symptomer, som i virkeligheden er tegn på, at kroppen reagerer sundt og normalt, men som tolkes som farlige og opleves som angst. Det helt centrale i terapien er at komme disse fejltolkninger til livs, og jo bedre man forstår, hvad der foregår i amygdala, jo bedre chance har man for at komme af med sin angst.

Gennem bogen følger vi den kendte tv- og podcastvært og filmproducer Frederik Dirks Gottlieb, der tager os med på en spændende og personlige rejse, når han med Sebastians hjælp gør sig fri af den angst, som har fulgt ham i mange år. Vi får bl.a. indsigt i schemaer, som er grundlæggende antagelser om os selv og verden, og som dannes i barn- eller ungdommen. Schemaerne hjælper os med at forstå og forudsige verden ud fra tidligere erfaring og viden. Mens nogle schemaer er gode, er andre opstået på baggrund af uopfyldte behov (kærlighed, omsorg, forståelse m.m.). Disse såkaldte ar på sindet medfører uhensigtsmæssige adfærds- eller copingstrategier, som kan trigges hele livet.

I terapien finder Frederik frem til de defekte skemaer, han selv bærer rundt på. En stoleøvelse bliver en stor øjenåbner for ham, da den hjælper ham til at indse, hvordan de uhensigtsmæssige adfærdsmønstre baseret på tidlige antagelser spænder ben for ham. Han lærer, hvordan han fremover på en sund måde kan agere anderledes og mere hensigtsmæssigt.

Vi følger også Frederik på en tur ned i metroen, som er et af de steder, der normalt trigger hans angst. I metroen er der reelt ikke noget at være bange for, når man kigger sig rundt. Det er lavinen af katastrofetanker, der udløser et panikanfald. Frederiks nyerhvervede viden om fejlindlæring af amygdala og hans rationelle overbevisning om, at der ikke sker ham noget, giver ham mod til at gå ned i metroen og prøve efter. (Han ville jo ikke gå derned, hvis han reelt troede, at han ville få et hjerteanfald, miste kontrol, blive sindssyg og dø). I metroen føler Frederik i første omgang ubehag, men da han på baggrund af sin nye viden lader amygdala passe sig selv, holder ubehaget hurtigt op med at fylde, og det bliver tilmed kedeligt at køre i metroen.

I Uden Angst gøres teorien levende gennem Sebastians nærvær og med Frederiks historie og spændende udvikling som den røde tråd. En absolut lærerig og anbefalelsesværdig bog til den, der ønsker at gå et spadestik dybere.

Anmeldt af Marie Särs Andersen

Uden Angst
Sådan slap jeg de negative tanker
Af Frederik Dirks Gottlieb og Sebastian Swane
Lindhardt Ringhof 2024
ISBN 9788727026312
304 sider